REFORMER PILATES
REFORMER LESSEN ( small group voor 5 personen )
PILATES REFORMER STUDIO ALKMAAR
Naast de pilates mat lessen geeft zumbaalkmaar/ fitwow ook reformer pilates.
Er wordt op de eerste verdieping Pilates reformer les gegeven. Zie rooster .
We gebruiken hiervoor speciale Reformers Tower apparaten. Pilates Reformer is een effectieve en dynamische les. Het is gevarieerder dan pilates mat omdat je oneindig veel oefeningen kan doen. Maar vooral waarom wij met reformers werken is dat je optimaal resultaat krijgt. Belangrijk vinden wij dat er goed gekeken wordt hoe je bewegingen en oefeningen uitvoert hierdoor krijg je optimaal resultaat. Daarom zullen wij nooit in grote groepen Reformer les geven.
Wat is het ? Een Pilates Reformer is een veelzijdig trainingsapparaat dat bestaat uit een schuifbare plank (de carriage), een set veren met instelbare weerstand, een verstelbare voetbar, schoudersteunen en een touwsysteem met handgrepen of voetlussen. Het toestel is ontworpen om gecontroleerde bewegingen mogelijk te maken, waarbij kracht, flexibiliteit, balans en lichaamshouding centraal staan.
De bewegingen op de Reformer zijn vloeiend en vinden plaats in liggende, zittende, knielende of staande positie. Door de vering en het glijdende platform is de Reformer bijzonder effectief voor zowel spierversterking als revalidatie. Wie voor het eerst met dit toestel werkt, merkt direct hoe nauwkeurig je spieren geactiveerd worden, vooral de dieperliggende stabiliserende spiergroepen.
check het rooster
Elke ochtend wordt er een les gegeven. Ook op zondag. Voor nu geven we 3x in de avond !!
Losse lessen 20.00
5X RITTENKAART 87,50
10xrittenkaart 162,50 ( nergens goedkoper in Alkmaar en omstreken. )
1x de maandabonnement pilates reformer 50,00
2x in week pilates reformer 80,00
3x in de week reformerles 100,00
PILATES
Pilates staat core stabiliteit centraal en is voor mij persoonlijk een belangrijk element uit de Pilates, waarin balans, coördinatie, mobiliteit, flexibiliteit, bewuste ademhaling en kracht die de rompspieren rondom het bekken en de wervelkolom sterker maakt. We activeren en versterken de diepere stabiliteitsspieren. Dit is essentieel. Alle bewegingen beginnen namelijk vanuit je romp. Of je nu zit, (hard)loopt, fietst, tilt, bukt, autorijdt of sport. Je bewegingsuitslag vanuit je armen en benen wordt sterker en beter. Het sterk maken van schouder-, arm-, en beenspieren is dan tevens een belangrijk onderdeel van de les. 75% van de oefeningen zijn liggend en daarom ook prima te doen op latere leeftijd of als je een blessure hebt.
Joseph Pilates heeft na de 1e wereldoorlog zijn methode ontwikkeld tijdens ‘t revalidatieproces van soldaten. Als 1 van de eerste bewegingsmethoden had hij goed begrepen dat elke spier, orgaan, weefsel, ligament, bot en gewricht verbonden is met elkaar. Wat neerkomt op, als ik mijn grote teen beweeg dat er ook iets in mijn nek gebeurt. De Pilates oefeningen zitten anatomisch gezien goed in elkaar. Niet voor niets zijn een aantal oefeningen uit de fysiotherapie overeenkomstig met die van Pilates. Daarnaast is er een goede balans tussen kracht, flexibiliteit en mindfull ademen en bewustzijn op wat er gebeurd in het lichaam.Last but not least door regelmatig Pilates te doen krijg je een goed lijf, beloof ik !!!
Deze lessen zijn op maandag ochtend 9.30 / avond 18.30 en donderdagochtend 9.00 en avond 19.15.
PILATES STRETCH
Pilates stretch is een zeer rustige en relaxte les waarin stretchen zowel actief als passief van o.a. fascia gericht is op ‘t soepeler maken van de spieren, bindweefsel en gewrichten. Door langer te stretchen wordt deze les ook als mindful ervaren. Je voelt je na de les ontspannen, vaak losser en soepeler in je lijf. Goed voor lichaam en mind!
Elke maandagochtend van 9.30 tot 10.20 uur.
BARRE
BARRE LESSEN
Wanneer er weer ruimte is op het rooster komt deze les terug.
YOGALESSEN
YIN YOGA
Bij Yin Yoga draait alles om overgave en ontspanning. Om dit te bereiken, blijf je langer (3 -10 minuten) in een houding dan bij andere yogavormen. Elke houding is gericht op het (op dieper liggend niveau) bereiken van een specifiek deel van het lichaam, om daar weerstand of spanning op te lossen. Matje meenemen we sluiten de les af met een meditatie van 15 minuten.
YIN YOGA is er weer in 2026.
POWER -FLOW YOGA
Bij Power yoga gaat het juist om dat je naast een rustige ademhaling krachtige houdingen maakt. Bij poweryoga krijg je een serie van houdingen die iedere keer weer verschillend kunnen zijn. Je bent ook een workout aan het doen. Je begint met het aarden en in contact komen met je ademhaling daarna een fijne reeks van oefeningen opgebouwd uit de zonnegroet en we eindigen de les met een korte meditatie. Graag eigen matje mee.
af en toe op Zondagochtend van 09.30 tot 10.30 uur.
FITBALANCE ( Tai Chi, Pilates, Yoga Flow )
Combinatie van alle 3 wordt in deze les duidelijk. Niet alleen balance oefeningen maar ook elementen uit de Yin komen naar voren ook deze les sluiten we af met een 10 minuten meditatie.
Al 5 jaar vast op rooster Vrijdagochtend om 10.10 tot 11.00 uur.
